益生菌（酸奶，豆豉，泡菜，腌菜，发酵红茶，发酵肉类等）
益生元（生洋姜，生大蒜，生韭菜，洋葱，生芦笋等）
多酚（红酒、茶叶、咖啡、巧克力、蓝莓等）
高纤维
优质脂肪
低碳水化合物
饮用过滤水
无麸质
低糖
慎用抗生素
每年至少禁食4次（一天只喝水但禁食食物）
源自《菌群大脑：肠道微生物影响大脑和身心健康的惊人真相》
益生菌（酸奶，豆豉，泡菜，腌菜，发酵红茶，发酵肉类等）
益生元（生洋姜，生大蒜，生韭菜，洋葱，生芦笋等）
多酚（红酒、茶叶、咖啡、巧克力、蓝莓等）
高纤维
优质脂肪
低碳水化合物
饮用过滤水
无麸质
低糖
慎用抗生素
每年至少禁食4次（一天只喝水但禁食食物）
源自《菌群大脑：肠道微生物影响大脑和身心健康的惊人真相》