益生菌（酸奶，豆豉，泡菜，腌菜，发酵红茶，发酵肉类等）
益生元（生洋姜，生大蒜，生韭菜，洋葱，生芦笋等）
多酚（红酒、茶叶、咖啡、巧克力、蓝莓等）
高纤维
优质脂肪
低碳水化合物
饮用过滤水
无麸质
低糖
慎用抗生素
每年至少禁食4次（一天只喝水但禁食食物）

源自《菌群大脑：肠道微生物影响大脑和身心健康的惊人真相》

免疫系统的任务是
识别身体中任何不应该存在的东西
并在必要时杀死它
免疫系统的核心是
五类白细胞
淋巴细胞/单核细胞/嗜碱粒细胞/中性粒细胞/嗜酸粒细胞
其中最聪明的是淋巴细胞
它能识别任何入侵者
并快速做出反应
淋巴细胞有两类
B细胞和T细胞
B细胞产生抗体
T细胞又分为辅助T细胞和杀手T细胞
辅助T细胞帮助其他免疫细胞发挥作用
杀手T细胞负责杀死被病原体侵入的细胞